В рамках нашей ежемесячной рубрики специалисты Центра делятся с воспитанниками практиче... — 30 августа 2026 г. в 02:52:45.489
В рамках нашей ежемесячной рубрики специалисты Центра делятся с воспитанниками практическими советами по поддержанию здорового образа жизни. Сегодняшний выпуск посвящен основам правильного питания. Своими профессиональными рекомендациями делится шеф-повар Мария Андреевна Евтюгина. В центре внимания: роль свежих овощей и фруктов в рационе, принципы формирования полезного меню, а также продукты, потребление которых стоит ограничить. Питание - это не про строгие запреты, а про осознанный выбор, - считает Мария Андреевна. Вот её главные рекомендации для наших воспитанников: 1. Овощи и фрукты - основа рациона. Старайтесь, чтобы половину вашей тарелки в обед и ужин занимали овощи. Они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и дает долгое чувство сытости. Фрукты лучше выбирать сезонные - в них больше витаминов. Помните правило: "Радуга на тарелке" - чем разнообразнее цвета овощей, тем больше разных микроэлементов получает ваш организм. 2. Что стоит ограничить? Чтобы чувствовать легкость и энергию, постарайтесь сократить потребление: "Быстрых" сахаров: газировки, магазинные сладости и пакетированные соки. Они дают резкий скачок энергии, за которым следует быстрая усталость. Продуктов с избытком соли: чипсы, сухарики и фастфуд. Соль задерживает воду и дает лишнюю нагрузку на сердце. Жирных соусов: майонез и кетчуп лучше заменить на натуральный йогурт, лимонный сок или ароматные травы. 3. Золотые правила режима. Завтрак обязателен. Это "топливо" для вашего мозга на весь учебный день. Каша, яйца или творог - идеальный выбор. Соблюдайте интервалы. Старайтесь есть в одно и то же время. Оптимальный перерыв между приемами пищи - 3-4 часа. Это помогает организму работать как часы. Пейте воду. Часто мы путаем жажду с чувством голода. Стакан чистой воды за 20 минут до еды - отличная привычка для здоровья. Будьте здоровы! Плакаты https://max.ru/vk_club_neposed