Ночью лучше не перекусывать — рассказываем почему — 26 августа 2026 г. в 06:40:47.522
Ночью лучше не перекусывать — рассказываем почему Вы наверняка слышали, что есть на ночь вредно. И это не просто народная мудрость, а вполне обоснованный с точки зрения медицины совет. Вот что происходит в организме, когда мы едим поздно вечером: • Нарушается сон. Тяжёлая или обильная еда перед сном может вызывать дискомфорт, изжогу, тяжесть в желудке — а значит, заснуть будет сложнее, а сон получится поверхностным и не восстанавливающим. • Сбиваются циркадные ритмы. Наш организм привык к определённому ритму: днём — активность и переваривание, ночью — отдых и восстановление. Поздний ужин «путает сигналы»: пищеварительная система включается в работу, когда ей положено замедляться. • Страдает обмен веществ. Исследования показывают, что калории, полученные вечером, усваиваются иначе: организм хуже регулирует уровень глюкозы и инсулина, а склонность к накоплению жира возрастает. • Мелатонин и пищеварение — не лучшие напарники. Мелатонин (гормон сна) естественным образом снижает активность ЖКТ. Если в этот момент «подбросить топлива», пищеварение будет менее эффективным, а риск неприятных ощущений — выше. • Оптимальный вариант — закончить приём пищи за 2–3 часа до сна. За это время организм успеет справиться с перевариванием, а вы — спокойно уснуть. А если перед сном очень хочется есть? Можно выбрать лёгкий вариант: стакан кефира, несладкий йогурт без добавок, половинку банана или горсть миндаля (но не прямо перед тем, как лечь!). Главное — без тяжёлых жиров, острых специй и большого количества сахара. ❤️ — если тоже хоть раз устраивали ночной рейд к холодильнику. #КлиническаяБольница21 #ФМБАРоссии #СоветыВрачей