💊 Правда и мифы о самом известном витамине — 4 апреля 2026 г. в 09:05:00.882
💊 Правда и мифы о самом известном витамине Если спросить сто человек, какой витамин самый известный – 99 назовут витамин С. Если спросить сто врачей, вокруг какого витамина больше всего мифов – ответ будет тот же. 🔸 Для чего на самом деле нужен витамин С? Человек – один из четырех видов млекопитающих, который не умеет сам синтезировать витамин С. Мы зависим от того, сколько мы его получаем извне. И он нужен не только для иммунитета: • Основа синтеза коллагена. Без него не заживают раны, становятся хрупкими сосуды, связки и кости. • Увеличивает усвоение железа в 2-4 раза. Если у вас железодефицитная анемия и вы пьете железо без витамина С – вы выбрасываете деньги на ветер. • Необходим для производства серотонина и дофамина. Очень часто постоянная апатия и плохое настроение это, в первую очередь, признак нехватки витамина С. • Самый важный водорастворимый антиоксидант. • И да, действительно влияет на иммунитет. Но тут есть очень важное уточнение – витамин С не предотвращает простуду. Он сокращает длительность болезни в среднем на 12-15% и значительно уменьшает вероятность осложнений. 🔸 Признаки нехватки витамина С • Постоянная слабость и быстрая утомляемость. • Десны кровоточат при чистке зубов. • Синяки появляются даже от легкого удара. • Раны и царапины заживают очень долго. • Часто повторяющиеся простуды. • Беспричинная раздражительность и плохое настроение. • Сухая дряблая кожа. 🔸 Сколько реально нужно в день? Официальные рекомендации ВОЗ: • Женщины: 75 мг • Мужчины: 90 мг • Курильщики: +35 мг в сутки (никотин полностью разрушает витамин С) • При простуде, сильном стрессе, физических нагрузках: 150-200 мг 💡 Какие продукты богаты витамином С, нужно ли принимать его в таблетках и что бывает при переизбытке аскорбиновой кислоты – читайте на сайте Клинической больницы №50 ФМБА России. 📝 Данный пост носит общий рекомендательный характер. Вопросы, касающиеся темы рационального приема витамина С именно в вашем случае, вы можете задать на приеме у терапевта при прохождении диспансеризации. Запись по телефону 9-55-11. В публикации использовано изображение от freepik.