Анатомия здорового сна — 15 марта 2026 г. в 08:23:00.641
Анатомия здорового сна В Международный день сна вертебролог поликлиники КМХЦ Вячеслав Вязников рассказывает, как правильно подобрать подушку, чтобы не просыпаться с затекшей шеей и головной болью. - Здоровье позвоночника начинается с правильного положения головы. Казалось бы, мелочь, но именно шейный отдел - самый уязвимый. Через него проходят важнейшие артерии, питающие мозг,- рассказывает Вячеслав Витальевич. Вот короткий чек-лист, на что нужно обратить внимание при выборе подушки: 1️⃣Высота: подушка должна заполнять пространство между матрасом и вашей шеей, поддерживая голову на одной линии с позвоночником. Если вы спите на боку - подушка должна быть высокой (равной ширине вашего плеча). Спите на спине - нужна средняя высота, чтобы подбородок не был прижат к груди и не запрокинут назад. Если спите на животе - лучше вообще отказаться от подушки или выбрать очень тонкую. Но помните: сон на животе - самый вредный для нашей шеи! 2️⃣Форма: самая удачная - классическая прямоугольная подушка хороша, если у нее есть бортик (валик) по краю и углубление в центре. Валик поддерживает шею, а углубление фиксирует голову. 3️⃣Жесткость подбирается индивидуально. Подушка должна быть упругой, чтобы возвращать форму, но достаточно мягкой для комфорта. Для людей с остеохондрозом шейного отдела обычно рекомендуются подушки средней жесткости или жесткие (в зависимости от стадии). Мягкие модели подходят только детям и людям без проблем с опорно-двигательным аппаратом. 4️⃣Гигиена: выбирайте наполнители, которые можно стирать (холлофайбер, современные синтетические заменители) или которые обладают антибактериальными свойствами (латекс, гречка). В пухе и пере заводится пылевой клещ - частая причина аллергии.