💧 Как пить, чтобы не навредить: вода, соль, электролиты в жару — 13 июля 2026 г. в 09:40:44.198
💧 Как пить, чтобы не навредить: вода, соль, электролиты в жару 🌡️ В жару мы потеем. Вместе с потом теряем воду и соли — натрий, калий, магний. Если просто пить воду без солей, можно «разбавить» кровь и нарушить электролитный баланс. А это чревато судорогами, слабостью и скачками давления. 💬 Как пить правильно в жару — рассказывает наш нутрициолог. 💦 Сколько пить? В жару норма воды увеличивается. В среднем — 30–40 мл на 1 кг веса. То есть человеку весом 70 кг нужно около 2–2,8 литра в день. 💧 Но пить нужно не залпом, а маленькими глотками в течение дня. Так вода лучше усваивается и не перегружает почки. 🧂 Соль — не враг, а друг (в разумных пределах) Когда мы потеем, теряем натрий. Его дефицит может вызвать слабость, мышечные судороги и даже нарушение сердечного ритма. ✅ Что делать: • Добавляйте щепотку соли в воду (особенно после активного потоотделения). • Ешьте солёные продукты (белый сыр, оливки, квашеную капусту). • Не бойтесь соли, если у вас нет гипертонии и заболеваний почек. ⚡ Электролиты — только по рекомендации врача Спортивные напитки с электролитами сейчас популярны. Но они не безобидны. В жару мы теряем не только воду, но и натрий, калий, магний. Их дефицит может вызвать судороги, слабость и нарушение сердечного ритма. Но избыток солей не менее опасен — особенно для людей с гипертонией и заболеваниями почек. 👨⚕️ Только врач после консультации и анализов скажет, нужны ли вам электролитные добавки и в каком количестве. Не навредите себе. 🥤 Что пить в жару? 💧 Чистая вода — основа. 🫗 Минеральная вода без газа — восполняет соли. 🌿 Травяные чаи (мята, мелисса, ромашка) — успокаивают и утоляют жажду. 🫐 Морсы без сахара — источник витаминов. 🍋 Вода с лимоном, мятой или огурцом — вкусно и полезно. 🚫 Чего избегать? 🥤 Сладкая газировка и пакетированные соки (резкий скачок сахара, потом спад энергии). 🍷 Алкоголь (обезвоживает и перегружает печень). ☕ Кофе и крепкий чай (могут усиливать потерю жидкости). 📍 Клиника Биохакинга, Пенза, ул. Ключевая, 99 📞 8-8412-594-594 🏥 Клиника Биохакинга — лицензированное медицинское учреждение. #вода #электролиты #жара #питьевойрежим #соль #нутрициолог #КлиникаБиохакинга #Пенза