6 ошибок после тренировки, которые мешают восстановлению
6 ошибок после тренировки, которые мешают восстановлению Можно тренироваться 3–4 раза в неделю, следить за техникой и нагрузкой — но всё равно тормозить собственное восстановление. Вот 6 частых ошибок после зала, пробежки или интенсивной тренировки: 1. Закончили тренировку — и сразу домой После нагрузки организму нужно постепенно перейти в спокойный режим. Поэтому несколько минут на заминку лучше оставить. 2. Каждый день — снова на максимум Мышцам нужен отдых. Если постоянно давать высокую нагрузку без пауз, усталость накапливается, а тело просто перестаёт успевать восстанавливаться. 3. Поболит и пройдёт Усталость мышц после тренировки и регулярно повторяющаяся боль — разные вещи. Если движение начинает болеть или становится ограниченным, нагрузку стоит пересмотреть. 4. Слишком быстро увеличиваете вес, километры или подходы Прогресс любит постепенность. Резкий скачок нагрузки повышает требования к мышцам, связкам и суставам. 5. Экономите на сне и отдыхе Даже хороший тренировочный план работает хуже, если организму не хватает сна, питания, воды и времени на восстановление. 6. Месяцами ходите с забитыми мышцами После каждой тренировки тянет спину? Ноги постоянно тяжёлые? Скованность уже стала привычной? Это повод обратить внимание на восстановление, а не просто ждать следующей тренировки. В «Лаборатории здоровья» восстановление подбирают с учётом нагрузки и состояния человека. По показаниям специалист может рекомендовать спортивный массаж, прессотерапию, TECAR-терапию, магнитотерапию, УВТ и другие методы. Если появилась резкая боль, выраженный отёк, онемение, слабость, сильное ограничение движения или боль после травмы — лучше обратиться за медицинской помощью. Тренировка заканчивается в зале. Восстановление — продолжается после неё. Запишитесь в «Лабораторию здоровья» по телефону 503-605 (доб.2) или по ссылке https://app2.sqns.ru/booking/booking?orgid=12276 — подберём подходящий вариант восстановления под вашу нагрузку.