🌙Ночью организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Но яркий холодный свет, ... — 8 июля 2026 г. в 09:53:08.883
🌙Ночью организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Но яркий холодный свет, особенно синий спектр, может быстро подавлять этот процесс. Ключевую роль играет не только зрение, но и светочувствительные клетки сетчатки — ipRGCs с пигментом меланопсин. Они не формируют изображение, а определяют уровень освещённости и передают сигнал в центр биологических часов мозга — супрахиазматическое ядро. 🔹 Как это работает Меланопсин наиболее чувствителен к синему свету (465–480 нм). Днём это помогает синхронизировать биоритмы, а вечером — мешает засыпанию. Экран смартфона вечером воспринимается мозгом как «дневной свет» → подавляется выработка мелатонина → сдвигается момент засыпания. 📱 Почему экраны влияют на сон LED-экраны дают выраженный синий спектр и находятся прямо в поле зрения, поэтому особенно активно воздействуют на систему циркадных ритмов. 💡 Простая световая гигиена: ☀️ День — яркий холодный свет 🌆 Вечер — тёплое освещение и Night Shift 🌑 Ночь — максимальная темнота 💬 Комментарий эксперта «В своей практике мы всё чаще сталкиваемся с жалобами на нарушения сна у пациентов — и далеко не всегда причина кроется в стрессе или переутомлении. Часто мы рекомендуем начать именно с анализа светового режима. Открытие меланопсиновой системы сетчатки — одно из самых важных в хронобиологии последних десятилетий. Для нас как для офтальмологов это знание имеет и практическую ценность. При подборе режима после операций на глазах, при оценке качества зрения в сумерках, в вопросах профилактики зрительного утомления — мы учитываем, как свет разного спектра влияет на сетчатку и нервную систему. Важно помнить: глаза — это единственный орган, через который свет напрямую воздействует на работу мозга. Простые изменения в освещении и режиме использования гаджетов могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.» — Клиника доктора Куренкова 💙 🔔 Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обращайтесь. Вы можете написать нам в комментарии или личные сообщения, а также связаться с нами, используя контакты ниже ⬇️ ————— Запись на приём: 🖥 www.visus-novus.ru 📞 +7 499 110-64-44 📍 г. Москва, Рублевское шоссе, 48/1 🕐 ежедневно с 10:00 до 20:00