Магний от тревоги, бессонницы и стресса.
Магний от тревоги, бессонницы и стресса. А он вообще работает? На консультациях я регулярно спрашиваю пациентов, какие препараты они принимают. И начинается: омега-3, коллаген, магний… Но стоит задать следующий вопрос: «А зачем вы это принимаете?» — и ответ есть далеко не у всех. Давайте разбираться с позиции доказательной медицины. Магний действительно необходим организму. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, влияет на работу нервной системы, мышц, обмен глюкозы и регуляцию артериального давления. Но важность вещества для организма ещё не означает, что его дополнительный приём принесёт пользу. Что известно науке? 1. Дефицит магния встречается не так часто, как нам рассказывает реклама. При полноценном питании большинство здоровых людей получают его из продуктов: орехов, семечек, бобовых, цельнозерновых круп и зелени. Риск дефицита выше при заболеваниях ЖКТ с нарушением всасывания, хроническом злоупотреблении алкоголем, приёме некоторых диуретиков и ингибиторов протонной помпы. 2. Магний действительно применяется в медицине. Например, внутривенное введение сульфата магния — доказанный метод профилактики и лечения судорог при преэклампсии и эклампсии. Есть данные о пользе некоторых форм магния для профилактики мигрени. При отдельных сердечно-сосудистых состояниях он также может применяться по медицинским показаниям. Но это не значит, что всем нужно покупать магний в капсулах. 3. А что с тревогой, депрессией и бессонницей? Вот здесь начинается самое интересное. Убедительных доказательств того, что магний эффективно лечит тревожные расстройства, депрессию или хроническую бессонницу у людей без установленного дефицита, пока нет. Исследования есть, но результаты неоднородны, а качество доказательств ограничено. 4. Может, просто сдать анализ? Не всё так просто. В сыворотке крови находится около 1% общего магния организма. Поэтому нормальный показатель не всегда исключает дефицит. Врач оценивает анализ вместе с симптомами и факторами риска. И теперь главный вопрос. Почему мы так охотно покупаем очередную баночку магния, но месяцами откладываем консультацию врача, когда плохо спим, постоянно тревожимся и теряем силы? Магний — важный элемент. Но не универсальное средство от проблем с психическим здоровьем. Если у вас тревога, бессонница или изменения настроения, искать нужно причину, а не очередную добавку. А вы принимаете магний? И знаете, для чего именно?