Болит поясница и немеет нога? Возможно, дело не в грыже, а в мышце — 3 мая 2026 г. в 20:50:00.357
Болит поясница и немеет нога? Возможно, дело не в грыже, а в мышце Многие, почувствовав стреляющую боль, онемение или жжение в ноге, сразу подозревают грыжу. Но частая причина — спазм грушевидной мышцы. Она находится глубоко в ягодице и помогает стабилизировать таз, вращать бедро и сохранять равновесие. Признаки спазма: · Боль в пояснице, крестце, ягодице, отдающая в бедро или стопу. · Онемение, покалывание («мурашки») в ноге. · Усиление боли при долгом сидении (более 20 минут), ходьбе, подъёме по лестнице или позе «нога на ногу». Что вызывает спазм: · Длительное сидение (особенно с кошельком в кармане). · Травмы и падения. · Перегрузки без разминки. · Слабые ягодичные мышцы — тогда грушевидная работает за них и перенапрягается. Что помогает? Не только массаж (он часто не достаёт до глубокой мышцы) и не любые упражнения. Обычная тренировка ягодиц при спазме может усилить боль. Правильная стратегия: 1. Снять спазм. 2. Укрепить ягодичные мышцы. Простые упражнения (они же — тест на спазм): · Растяжка сидя: положите голень одной ноги на колено другой, наклонитесь вперёд с прямой спиной до лёгкого натяжения в ягодице. · Растяжка лёжа: лёжа на спине, положите лодыжку на колено другой ноги и тяните бедро к груди. На выдохе со звуком «Хааа» растяжка эффективнее. Важно: · Боль не всегда связана именно с грушевидной мышцей — нужна диагностика врача. · Восстановление требует комплекса (растяжка + сила + подвижность суставов). · При сильном спазме даже эти упражнения могут навредить. Перед началом лучше проконсультироваться со специалистом.