150 минут физической нагрузки в неделю — это minimum minimorum. — 1 июля 2026 г. в 18:59:56.725
150 минут физической нагрузки в неделю — это minimum minimorum. Новое исследование в British Journal of Sports Medicine решило проверить, насколько эффективны стандартные рекомендации по физической активности. Данные UK Biobank, 17 088 человек, акселерометры вместо самоотчётов — всё серьёзно. Выяснилось: 150 минут умеренной активности в неделю (стандартная рекомендация ВОЗ) действительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но эффект скромный — всего 8-9%. А вот чтобы снизить риск более чем на 30%, нужно уже 560-610 минут в неделю. В 3-4 раза больше рекомендуемого минимума. Это уже не просто прогулка после работы, а изменение образа жизни. Участников наблюдали почти 8 лет. За это время зафиксировали 1233 сердечно-сосудистых событий. И главный вывод: защита сердца зависит не только от того, сколько вы двигаетесь, но и от вашей выносливости (измеряли VO2 max в динамике). При одинаковом уровне активности люди с лучшими показателями VO2 max имели более низкий риск. Итого. 150 минут — это полезный минимум, но не оптимум. Если хотите серьёзной защиты сердца, придётся двигаться больше и развивать выносливость. Я посчитала свои часы за неделю. У меня получилось кардио нагрузки (бег) около 4 часов; функциональный, силовой тренинг - 5 часов; растяжка - один час. Суммарно вроде как те же 600 минут, но в пользу функционального тренинга. В свое оправдание скажу, что добавила интервальные тренировки, которые увеличивают VO2 max раз в неделю. Про «нету времени» даже не начинайте. Время при желании можно найти всегда. Раннее утро, например. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42156172/