Код Активности | Твой алгоритм энергии и движения
Без категории · 13 августа 2026 г.
Как снять боль в спине и укрепить пресс #больвпояснице #упражнениядляспины #снятиеболи ...
Как снять боль в спине и укрепить пресс #больвпояснице #упражнениядляспины #снятиеболи #растяжка Это видео демонстрирует отличное функциональное упражнение, которое сочетает в себе элементы растяжки и укрепления кора. Выполнение лежа на полу полностью исключает осевую нагрузку на позвоночник, делая его безопасным даже при наличии протрузий или начальных стадий грыж (при отсутствии острой боли). Как правильно выполнять упражнение: 1. Лягте на спину на коврик, ноги прямые, руки разведены в стороны для стабилизации. 2. На выдохе поднимите правую ногу вверх (можно слегка согнуть в колене) и одновременно оторвите левую лопатку от пола, тянясь левой рукой к правой стопе. 3. Старайтесь коснуться носка или голени, чувствуя скручивание в корпусе и растяжение в задней поверхности поднятой ноги. 4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. 5. Сразу же повторите для другой стороны: левая нога вверх, правая рука тянется к ней. 6. Выполняйте упражнение в непрерывном, ритмичном темпе. Сделайте 30 повторений (по 15 на каждую сторону). Польза упражнения: ✅ Снимает боль в пояснице и бедрах Растяжение грушевидной мышцы и квадратной мышцы поясницы убирает компрессию нервных корешков. ✅ Укрепляет косые мышцы живота Формирует мощный мышечный корсет, который защищает позвоночник в повседневной жизни. ✅ Улучшает мобильность позвоночника Восстанавливает ротационную способность грудного и поясничного отделов. ✅ Растягивает заднюю цепь мышц Убирает скованность в подколенных сухожилиях, которая часто является причиной болей в спине. ✅ Безопасно для дисков Горизонтальное положение позволяет работать с глубиной амплитуды без риска травмы. Рекомендации: Не делайте резких рывков, движения должны быть контролируемыми. Если не можете дотянуться до стопы, тянитесь к колену или голени — главное чувствовать работу мышц. Поясница должна оставаться прижатой к полу (или максимально близко к нему), не отрывайте ее резко. При острой боли или головокружении прекратите выполнение. Научный подход к здоровью. Практики долголетия. Не является медицинской рекомендацией. Подарите своей спине свободу движений и силу с помощью этого простого, но мощного упражнения! #больвпояснице #упражнениядляспины #здоровыйкор #практикидолголетия #лфк #снятиеболи #оздоровление #растяжка #здоровье #зож #активноедолголетие #восстановление #гимнастикадома #позвоночник #wellness #здоровыйобразжизни #простыеупражнения #реабилитация #фитнесдома #гибкость