🐟 Где искать витамин D3 в еде: шпаргалка по содержанию в МЕ
🐟 Где искать витамин D3 в еде: шпаргалка по содержанию в МЕ Часто слышим: «Возьми витамин D из еды». Но правда в том, что сделать это непросто: в большинстве привычных продуктов его совсем немного. Собрали для вас удобную подборку — сколько МЕ витамина D (D2/D3) реально содержится в популярных продуктах. 🍽 Рыба — главный источник: • Дикий лосось — 600–1000 МЕ на 100г • Лосось фермерский — 100–250 МЕ на 100г (заметная разница, правда?) • Сельдь — 294–1676 МЕ на 100г (очень широкий разброс — зависит от сезона и места вылова) • Сом — 500 МЕ на 100г • Консервированные сардины — 300–600 МЕ на 100г • Консервированная скумбрия — 250 МЕ на 100г • Консервированный тунец — 236 МЕ на 100г 🥄 Другие варианты: • Рыбий жир — 400–1000 МЕ в 1 ст. ложке • Грибы, облучённые УФ, — 446 МЕ на 100г • Грибы без УФ‑обработки — всего 10–100 МЕ на 100г 🧀 Молочные и прочие продукты: • Сливочное масло — 52 МЕ на 100г • Молоко — всего 2 МЕ на 100г (то есть почти нет) • Обогащённое витамином D молоко — 80–100 МЕ на стакан • Сметана — 50 МЕ на 100г • Яичный желток — 20 МЕ в 1 шт. • Сыр — 44 МЕ на 100г • Говяжья печень — 15–45 МЕ на 100г 💡 Небольшой вывод: даже если включать в меню рыбу регулярно, собрать нужную дозу витамина D непросто — порции должны быть внушительными, а продукты — удачно подобранными. ⚠️ Важно: не пытайтесь «добрать» витамин D самостоятельно с помощью добавок. Его избыток может нанести серьёзный вред — так же, как и дефицит. Любые вопросы о витаминах стоит обсуждать только с врачом. #ВитаминД #Здоровье #СоветыВрача