Как справиться с волнением? — 31 мая 2026 г. в 08:56:27.645
Как справиться с волнением? Волнение – это естественное состояние человека перед каким-либо важным событием в его жизни. Не только взрослый, но и ребёнок может научиться справляться с волнением, управлять своими эмоциями и по-настоящему заботиться о себе. Чтобы «приручить» волнение и превратить его из врага ребёнка в друга, родители и педагоги могут помочь школьнику освоить специальные техники, которые через игру позволят ему вернуть контроль над эмоциями и «взять себя в руки». Упражнение «Луч Солнца» Закрой глаза и представь, что золотистый луч солнца касается твоей головы, спускается вниз по всему телу и убирает всё волнение и беспокойство. Почувствуй, как твоя голова, шея, плечи, грудь, живот, ноги наполняются теплом и спокойствием. Упражнение «Волшебный камень» Выставь одну руку ладошкой вверх, вторую положи сверху на первую ладошкой вниз, как будто держишь невидимый камешек. Закрой глаза и представь, что это «волшебный камень», который впитывает всё твоё волнение. Подержи его минуту, потом аккуратно сбрось на пол и открой глаза. Упражнение «Воздушный шарик» Представь, что у тебя в животе есть воздушный шарик. Положи руку на живот. Вдыхай через нос – шарик надувается, живот надувается. Выдыхай через рот (губы трубочкой) – и шарик сдувается, живот втягивается. На вдохе можно разводить руки в стороны (шарик большой). На выдохе можно обнимать себя (шарик маленький). Повтори 7-10 раз в комфортном для себя темпе и почувствуй, как напряжение ушло. Упражнение «Мороженое» Представь, что ты настоящее мороженое – холодное и твёрдое! Встань прямо, закрой глаза и подними руки вверх. Сильно-сильно напрягись всем телом. Замри так на минуточку… А теперь представь, что появилось тёплое солнышко и начало тебя прогревать. Ты начинаешь медленно-медленно таять. Почувствуй, как твоё тело расслабляется. Сначала расслабляются кисти рук, потом плечи, шея, живот и наконец ноги… Всё тело становится мягким и тёплым, как растаявшее мороженое. Упражнения на снятие мышечных зажимов 1. «Сжать пружину»: напряги мышцы – и отпусти. 2. «Ленивая восьмёрка»: вытянутыми руками (кулак сжат, большой палец «смотрит» вверх) нарисуй в воздухе восьмёрку 4 раза каждой рукой по отдельности, затем обеими руками вместе. Упражнение «Дыхание по квадрату» Вдох – 4 секунды. Затем задержка дыхания на 4 секунды. Выдох – 4 секунды. И снова задержка дыхания на 4 секунды. Повторяй «дыхание по квадрату» несколько минут, пока не почувствуешь себя лучше. Упражнение "5 – 4 – 3 – 2 –1" Назови 5 предметов, которые видишь вокруг; 4 ощущения, которые есть прямо сейчас (в руках, ногах, голове и т. д.); 3 звука, которые слышны; 2 запаха, которые можно почувствовать, если принюхаться; 1 вкус, который ты чувствовал сегодня.