#полезнознать
#полезнознать Неделя с 5-11 октября объявлена Неделей сохранения психического здоровья. Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения. Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий: сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление – основа эмоциональной устойчивости; физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс; здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние; отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость; управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание; позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям; социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния; баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление; безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов; навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться. сайт ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru