✅️Офисный синдром: 5 упражнений прямо за столом, которые разгружают шею и спину.
✅️Офисный синдром: 5 упражнений прямо за столом, которые разгружают шею и спину. ‼️К вечеру ноет шея, тянет между лопатками, а поясница «каменеет»? Голова тяжёлая, а встать из-за стола хочется со стоном? Это не возраст и не «просто устали». У врачей для этого есть даже название: офисный синдром. Откуда он берётся: 🔹 Голова наклонена к монитору или телефону, и шея весь день держит лишний вес; 🔹 Плечи подняты и сведены вперёд, мышцы спины перерастянуты и устают; 🔹 Мы почти не двигаемся, а мышцам и межпозвонковым дискам без движения не хватает питания; 🔹 Стресс и дедлайны: от них мышцы шеи и плеч сжимаются ещё сильнее; 👌Хорошая новость: чтобы снять напряжение, не нужен спортзал. Хватит 5 минут прямо за рабочим столом. 👍5 упражнений, которые можно делать в офисе: 1️⃣ Убрать подбородок. Сядьте ровно и мягко отведите голову назад, будто делаете «двойной подбородок». Взгляд прямо. Повторите 10 раз. 2️⃣ Наклон головы к плечу. Медленно тянитесь ухом к плечу, само плечо не поднимайте. Задержитесь на 15 секунд в каждую сторону. 3️⃣ Свести лопатки. Опустите плечи вниз, отведите назад и сведите лопатки. Задержитесь на 3 секунды. Повторите 10 раз. 4️⃣ Скручивание сидя. Положите руку на спинку стула и медленно поверните корпус. По 10 секунд в каждую сторону, без рывков. 5️⃣ Кошка сидя. Руки на коленях: на выдохе округлите спину, на вдохе мягко прогнитесь. Повторите 8 раз. ➡️И главное правило: каждые 45–60 минут вставайте и проходитесь хотя бы пару минут. Поставьте напоминание на телефон, и спина скажет вам спасибо. Как организовать рабочее место: ✔️ верх монитора на уровне глаз ✔️ стопы полностью стоят на полу, колени под прямым углом ✔️ локти опираются на стол или подлокотники ✔️ телефон поднимайте к глазам, а не опускайте голову к нему Когда упражнений уже мало Если боль в шее или спине не проходит неделю и дольше, немеют руки, кружится голова или боль отдаёт в руку или ногу, это повод показаться неврологу. 💯 Иногда за «офисной» болью скрываются протрузии, грыжа или защемление нерва, и тогда нужна точная диагностика и лечение. ✅️В «Кабинете лечения боли» и «Жить без боли» неврологи найдут причину боли и подберут лечение: от медикаментов и блокад под контролем УЗИ до ботулинотерапии при хроническом спазме мышц. Если нужно, направят на консультацию нейрохирурга, в том числе по ОМС. 📌 Сохраните пост, чтобы не потерять упражнения, и отправьте коллеге, который тоже весь день сидит за компьютером. Запись: +7 (8212) 723-723, +7 (922) 272-68-63 или в сообщения группы bezboli11.ru Сыктывкар: ул. Ленина, 48, каб. 106 Ухта: пр-т Космонавтов, 13, 3 этаж Онлайн ссылка: https://booking.medflex.ru/?user=271d62a89af294a3d03b.. «Кабинет лечения боли» | «Жить без боли» #офисный_синдром #боль_в_шее #боль_в_спине #упражнения #Сыктывкар #Ухта #КабинетЛеченияБоли #ЖитьБезБоли Реклама. ООО «Кабинет Лечения боли» ИНН 1101175168 erid: 2VtzqvzjKU1