Комитет Ивановской области по труду, содействию занятости населения и трудовой миграции
Бизнес · 17 июня 2026 г.
С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. — 17 июня 2026 г. в 06:56:43.761
С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Проблема уже приобрела масштабы неинфекционной эпидемии, требующей внимания врачей, педагогов и родителей. Современный человек проводит перед экраном гаджетов в среднем 6–8 часов в сутки, что в 2–3 раза превышает допустимые физиологические нормы. Ежегодное увеличение экранного времени приводит к хроническому переутомлению головного мозга, снижению когнитивных способностей и формированию стойкой поведенческой зависимости. Особую тревогу вызывает рост цифровой нагрузки среди детей и подростков, чья нервная система находится в стадии активного формирования. Отсутствие своевременной профилактики ведёт к серьёзным последствиям для психического и физического здоровья. Почему важна профилактика? Длительное и неконтролируемое использование смартфонов, планшетов и компьютеров может негативно влиять на здоровье и безопасность. Среди возможных последствий: Психические расстройства: повышенный уровень тревоги и депрессии, импульсивность, эмоциональная нестабильность. Нарушения сна: воздействие синего света экранов подавляет выработку мелатонина, что ухудшает качество сна. Физические проблемы: ухудшение зрения, нарушения осанки, боли в шее, спине и кистях, малоподвижный образ жизни, риск ожирения Снижение качества живого общения: виртуальное общение может заменять реальное, что приводит к потере навыков диалога и эмпатии. Повышенный риск аварий и травм: например, при использовании гаджетов за рулём или при переходе дороги. Особенно уязвимы дети и подростки, чья нервная система ещё активно развивается. Рекомендации для снижения рисков Создавать «свободные зоны» и время — определять места (например, спальня, обеденный стол) и периоды, где гаджеты не используются. Отключать ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений. Устанавливать лимиты экранного времени с помощью встроенных инструментов устройств или специальных приложений. Соблюдать правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы за экраном переводить взгляд на объект, расположенный на расстоянии 6 метров, на 20 секунд. Убирать устройства минимум за час до сна. Больше двигаться и заниматься физической активностью. Организовывать досуг без экранов: прогулки, спорт, настольные игры, чтение. Для детей и подростков использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов, а также подавать личный пример, ограничивая собственное чрезмерное использование устройств. Гаджеты – наши помощники, а не хозяева. Неделя профилактики зависимости от гаджетов – повод взять паузу и пересмотреть свои цифровые привычки. Внедрение элементарных правил цифровой гигиены позволит сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить сон, успеваемость и качество живого общения. Берегите своё здоровье – контролируйте экранное время.