Комитет по физической культуре и спорту администрации муниципального образования «Город Саратов»
Спорт · 2 сентября 2026 г.
Рубрика «ГТО – шаг к знаку» 🏋️♂️ — 2 сентября 2026 г. в 07:00:22.360
Рубрика «ГТО – шаг к знаку» 🏋️♂️ Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа: техника выполнения Это упражнение – одно из ключевых испытаний ГТО. Чтобы получить знак, важно выполнить норматив строго по правилам. Техника выполнения: Исходное положение – упор лёжа на полу. Руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти отведены не более чем на 45 градусов от туловища. Плечи, туловище и ноги – прямая линия. Стопы упираются в пол без опоры, расстояние между стопами – не более ширины стопы. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см. Затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение, зафиксировать его на 1 секунду и продолжить. Засчитывается количество правильно выполненных циклов. Ошибки, при которых испытание не засчитывается: · нарушение исходного положения (постановка рук, отсутствие прямой линии тела); · отсутствие касания грудью пола (платформы); · отсутствие фиксации в исходном положении на 1 секунду; · превышение допустимого угла разведения локтей; · разновременное разгибание рук. Нормативы для самых активных возрастных групп: 🏅 25–29 лет (мужчины / женщины): 🥇 золото – 40 / 17 🥈 серебро – 25 / 12 🥉 бронза – 21 / 8 🏅 30–34 года (мужчины / женщины): 🥇 золото – 33 / 14 🥈 серебро – 19 / 8 🥉 бронза – 15 / 5 🏅 35–39 лет (мужчины / женщины): 🥇 золото – 24 / 9 🥈 серебро – 14 / 5 🥉 бронза – 11 / 3 Точные нормативы для вашей возрастной ступени – на gto.ru. Тренируйтесь правильно, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅