Комитет по образованию администрации Ульчского муниципального района
Образование · 26 августа 2026 г.
📌Рубрика #ПитаниеШкольника# — 26 августа 2026 г. в 22:00:00.229
📌Рубрика #ПитаниеШкольника# Питание школьника: Что подать на ужин? Ужин — это не просто завершение дня, а «топливо» для восстановления организма после школы и кружков. Чтобы ребенок не перегружал ЖКТ перед сном, но и не уходил спать голодным, ужин должен быть сбалансированным. Формула идеального ужина: Белок + Сложные углеводы + Клетчатка. Ловите 3 готовых варианта, которые понравятся и детям, и родителям: 1️ «Легкий классик» Запеченное филе индейки или курицы + гарнир из булгура или гречки + салат из свежих огурцов и помидоров с оливковым маслом. Почему это работает: Индейка легко усваивается, а крупы дают длительное чувство сытости. 2️ «Рыбный день» Филе белой рыбы (треска, минтай) на пару или в духовке, отварной картофель (в мундире), брокколи или цветная капуста. Почему это работает: Омега-3 кислоты критически важны для работы мозга и памяти школьника. 3️ «Вечерний уют» Творожная запеканка с ягодами или несладкий омлет с овощами и цельнозерновым тостом. Почему это работает: Легкий белок (казеин) обеспечивает постепенное насыщение в течение ночи, что важно для качественного сна. 💡 Совет дня: Старайтесь ужинать за 2–2,5 часа до сна. Избегайте на ужин слишком тяжелую, жареную пищу и обилие сахара — это может привести к перевозбуждению нервной системы.