КП

Комитет по образованию администрации Ульчского муниципального района

Госорганы и учреждения · 22 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Рубрика: «Совет психолога»

Рубрика: «Совет психолога» Как наладить здоровый сон подростка Знаете это чувство, когда утром будильник звонит, а ты будто и не спал? Голова тяжёлая, глаза слипаются, на уроке тянет в сон, а вечером снова не можешь заснуть? Знакомая картина для многих школьников. И для многих родителей, которые утром не могут поднять своё чадо с кровати. А ведь сон — это не просто «переждать ночь». Это время, когда мозг отдыхает, запоминает то, что ты учил днём, восстанавливает силы. Если сна мало или он плохой — страдает всё: и учёба, и настроение, и даже здоровье. Хорошая новость: наладить сон проще, чем кажется. Вот несколько простых правил, которые работают. Ложись в одно и то же время. Даже в выходные. Тогда тело привыкнет и будет засыпать легче. Это как режим у спортсменов — организм любит порядок. Убери телефон за час до сна. Свет экрана мешает мозгу понять, что пора отдыхать. Почитай книгу, послушай музыку, просто полежи в тишине. Поверь, мир не рухнет без ленты новостей. Проветри комнату. Свежий воздух помогает заснуть быстрее и спать крепче. Открой окно на десять минут перед сном — этого достаточно. Не наедайся на ночь. Тяжёлая еда заставляет желудок работать, а значит, мешает спать. Если очень хочется есть — что-то лёгкое: кефир, яблоко, немного творога. Родителям. Ваш пример важнее любых слов. Если вы сами сидите в телефоне до полуночи, ребёнок вряд ли поверит, что это вредно. Не ругайте за поздний подъём — лучше помогите выстроить режим мягко, без криков. Скажите: «Давай попробуем вместе лечь пораньше неделю. Посмотрим, как изменится самочувствие». И создайте спокойную атмосферу вечером: приглушённый свет, тишина, никаких ссор и выяснений. Помните: сон — это не роскошь и не лень. Это основа здоровья и хорошей учёбы. Один-два вечера с новыми привычками — и вы заметите разницу. А теперь вопрос к вам: во сколько вы обычно ложитесь? Легко ли вам засыпать? Напишите в комментариях — может, у вас есть свой способ быстро уснуть? Поделитесь, это интересно многим. Попробуйте один из советов уже сегодня. И сохраните пост, чтобы не потерять.