Ваше здоровье — 8 июня 2026 г. в 04:56:57.989

Ваше здоровье Устройте отдых от гаджетов Неделя профилактики зависимости от гаджетов: 15–21 июня Смартфоны, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу повседневную жизнь — они помогают учиться, работать, общаться и отдыхать. Но чрезмерное использование цифровых устройств может негативно сказаться на здоровье и безопасности. Чем опасна зависимость от гаджетов? Расскажет медицинская сестра поликлиники АЦРБ Любовь Анатольевна Кучурина: — Исследования показывают, что длительное взаимодействие с экранами связано с повышенным уровнем тревожности и депрессии; эмоциональной нестабильностью и импульсивностью; ухудшением качества сна (из‑за воздействия синего света, который снижает выработку мелатонина); малоподвижным образом жизни; нарушениями пищевого поведения; повышенным риском травм и аварий (например, при использовании гаджетов за рулём). — Как снизить зависимость от гаджетов? — Создайте «свободные зоны» — места или периоды времени, где гаджеты не используются. Например, спальня или обеденный стол. Отключите ненужные уведомления — это уменьшит количество отвлечений и побуждений проверить устройство. Поощряйте живое общение — планируйте офлайн‑встречи с друзьями и близкими, особенно для подростков. Увеличьте физическую активность — замените часть экранного времени прогулками, спортом или другими подвижными занятиями. Выделите время для отдыха от экранов — старайтесь не пользоваться гаджетами хотя бы за час до сна. Установите лимиты экранного времени — воспользуйтесь встроенными функциями устройств или специальными приложениями для контроля длительности использования. Используйте родительский контроль — настройте режимы ограничения контента и времени для детей. Фото из архива АЦРБ