КЦ

Комплексный центр Пластовского муниципального округа

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Какие виды физической активности развивают легкие

Какие виды физической активности развивают легкие Наши легкие – это динамичная система, которая должна быстро и точно обеспечивать газообмен. Регулярная физическая активность запускает сразу несколько полезных процессов: увеличивает жизненную ёмкость лёгких, то есть максимальный объём воздуха, который вы можете вдохнуть и выдохнуть, укрепляет дыхательные мышцы, повышает эффективность работы сердечно‑сосудистой системы, чтобы кислород быстрее доставлялся к тканям. Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УрФО: «Один из лучших вариантов для тренировки дыхания – это плавание. Сопротивление воды активно тренирует дыхательные мышцы, а необходимость контролировать вдохи и выдохи учит управлять дыханием. Плюс в воде снижается ударная нагрузка на суставы, поэтому плавание подходит даже при ограничениях по опорно‑двигательному аппарату. Также хороший вариант - аэробные нагрузки средней интенсивности. Они заставляют наш организм потреблять больше кислорода, а значит, лёгкие работают активнее. Бег тренирует общую аэробную выносливость и увеличивает максимальное потребление кислорода, можно начать с быстрой ходьбы, эффект тоже будет, просто нарастать он будет чуть медленнее. При скандинавской ходьбе в работу включаются мышцы верхней части тела, и потребность в кислороде возрастает. Это даёт более выраженную дыхательную нагрузку по сравнению с обычной ходьбой, но при этом остаётся щадящим вариантом для суставов. Велонагрузка — это длительная ритмичная работа, которая тренирует выносливость и улучшает вентиляцию лёгких. Особенно полезна езда на свежем воздухе, так наш организм учится эффективнее использовать кислород в разных условиях, например, при перепадах температуры и влажности. В игровых видах спорта дыхание тренируется не столько за счёт «ровной» нагрузки, сколько за счёт адаптации к переменным условиям: ускорениям, рывкам, смене темпа. Организм учится быстро перестраиваться между состояниями покоя и пиковой нагрузки, а это очень полезно для реальной жизни — например, чтобы не уставать при подъёме по лестнице или быстрой ходьбе за транспортом. Йога и специальные дыхательные упражнения напрямую тренируют контроль над дыханием и увеличивают подвижность грудной клетки. Это не заменит аэробную нагрузку, но отлично дополнит её и поможет лучше чувствовать своё дыхание.» Выбирайте то, что доставляет удовольствие и реально вписывается в ваше ежедневное расписание!