Сценарий сторис 7: Что делать, если хорошее уже случилось, а вы всё равно ждёте, что ег... — 7 августа 2026 г. в 03:26:38.935
Сценарий сторис 7: Что делать, если хорошее уже случилось, а вы всё равно ждёте, что его отнимут (Из пакета Самооценка 5 - в работе) 1. Фото + опрос Любой актуальный хороший момент: цветы, покупка, сообщение, поездка, рабочее событие, спокойный вечер. [Здесь можно вставить свой инфоповод: что-то хорошее, что недавно произошло в вашей жизни.] У вас бывает, что хорошее уже произошло, а вместо «как же здорово» довольно быстро появляется «главное теперь это не потерять»? Опрос: Да / Очень знакомо 2. Селфи-видео Сегодня вместо очередного совета «попробуйте меньше тревожиться» предлагаю сделать одну вещь. Она основана на приёме рефлексивных контрастов из психологии самоотношения. Понадобятся лист бумаги и минут десять. 3. Фото листа бумаги Разделите лист на три части и не пишите характеристики словами, а попробуйте изобразить три состояния любыми символами, линиями или предметами. Первое: Я сейчас, когда хорошее у меня уже есть, но я боюсь его потерять. Не старайтесь рисовать красиво. 4. Фото второго фрагмента рисунка Теперь второй образ: Я, которая может иметь это хорошее и не находиться всё время на страже. Не рисуйте «идеально уверенную женщину». Попробуйте представить именно себя: как она стоит, что делает, куда смотрит, насколько много места занимает на листе. 5. Фото третьего фрагмента И третий образ: Я, которой я стану, если ещё год буду пытаться удерживать хорошее постоянным контролем. Вот этот рисунок обычно бывает самым интересным. 6. Селфи-видео Теперь не оценивайте рисунки и не ищите в них скрытые психологические символы. Посмотрите только на различия. Что первая версия вас делает постоянно, чего не делает вторая? Что исчезает в третьем образе? Отдых? Близость? Интерес к своей жизни? Возможность тратить деньги? Свобода заниматься чем-то ещё? Это уже намного конкретнее, чем мысль «я просто тревожный человек». 7. Запись экрана заметок А теперь вторая часть. Возьмите одну ситуацию, в которой вы сейчас ждёте подвоха, и запишите её как последовательность событий. Например: «У нас всё хорошо → партнёр несколько часов не отвечает → я проверяю, когда он был онлайн → перечитываю последнее сообщение → спрашиваю, всё ли нормально → он отвечает короче обычного → я решаю, что он отдаляется». 8. Селфи-видео А теперь отметьте, что в этой цепочке произошло во внешнем мире, а что уже сделали вы в ответ на страх того, что может произойти. Это важная разница. Иногда человек думает, что всё это время наблюдал за возможной опасностью, хотя половина цепочки уже состоит из его собственных проверок, решений и действий. 9. Фото своего обычного дня Задача не в том, чтобы убедить себя: «Ничего плохого точно не произойдёт». Мы этого не знаем. Попробуйте найти другое: какое действие я перестала бы делать прямо сейчас, если бы мне не нужно было заранее защищаться от возможной потери? Не проверила бы сообщение ещё раз? Не взяла бы дополнительную работу? Не стала бы выяснять отношения? Позволила бы себе потратить часть денег? Просто продолжила бы заниматься своим вечером? 10. Стикер вопроса После этого упражнения интереснее заметить, сколько действий в вашей жизни обслуживают ещё не случившуюся проблему. Стикер: Что вы обнаружили? _________________ Кто взял, оставьте 🔥 Полноценный прогрев "Самооценка 4" Полноценный пакет Самооценка 2026г