Джетлаг — синдром смены часовых поясов — снижает продуктивность и мешает принимать взве... — 28 июня 2026 г. в 08:25:04.838
Джетлаг — синдром смены часовых поясов — снижает продуктивность и мешает принимать взвешенные решения ✅Особенно сложно, если во время поездки приходится продолжать работать. Рассказываем, как облегчить адаптацию. ▪️За несколько дней до вылета постепенно меняйте режим сна. При перелёте на восток ложитесь и вставайте раньше, на запад — позже. Старайтесь сбалансированно питаться, откажитесь от алкоголя и сократите употребление кофеина. ▪️Во время перелёта и после прибытия ориентируйтесь на местное время: спите ночью и бодрствуйте днём. Чаще бывайте на дневном свету — он помогает организму быстрее перестроиться. ▪️В первый день после прилёта лучше не планировать важные переговоры, встречи и задачи, требующие высокой концентрации. ▪️В среднем организму требуется около одного дня на адаптацию к каждому пересечённому часовому поясу. Поэтому после перелёта через четыре пояса привыкание может занять три-четыре дня. Так что в коротких поездках на дальние расстояния специалисты советуют даже не стараться минимизировать джетлаг, нужно его просто перетерпеть.