Чувствуете, что стресс берет верх? 🤯
Чувствуете, что стресс берет верх? 🤯 Самое главное понять, что это абсолютно нормальная ситуация. Особенно в условиях высокой нагрузки и неопределенности. Важно не игнорировать его сигналы, а научиться ими управлять 👌🏻 Сегодня на вебинаре «Повышение стрессоустойчивости» тренер отдела развития компетенций Екатерина Вагайцева поделилась действенными инструментами работы со стрессом, делимся некоторыми из них ⬇️ 1️⃣ Научитесь распознавать причины стресса 🔍 Пример: вы замечаете, что особенно остро реагируете на срочные задачи, которые поступают в конце дня. ☑️ Что делать: ведите короткий дневник в течение недели. Отмечайте, в какие моменты напряжение нарастает. Это поможет понять закономерности и подготовиться к ним. 2️⃣ Освойте дыхание по квадрату 🔍 Пример: вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета → пауза на 4 счета. Повторите 3–5 циклов. Это физиологически замедляет сердечный ритм и активирует парасимпатическую нервную систему. 3️⃣ Создайте личный «антистресс-набор» 🔍 Пример: это может быть: — успокаивающая музыка в наушниках, — чай с мятой, — фото близких на столе, — список ваших прошлых успехов (обращайтесь к нему в моменты сомнений). Стрессоустойчивость — это не врожденное качество, а навык, который можно развивать. Начните с малого — выберите одну технику и применяйте её в течение недели 🙌🏻