Как получить максимум пользы 🍏🍇🍑 — 27 июня 2026 г. в 13:20:01.043
Как получить максимум пользы 🍏🍇🍑 Употребляйте цельные плоды клетчатка максимально сохранена и очищает организм и при этом усваивается меньше сахара. Сочетайте фрукты и ягоды с белками и жирами. Это снижает скорость всасывания сахаров. Например, можно сочетать персик с греческим йогуртом, киви — с творогом, а сливу — с орехами. Контролируйте порции. Оптимальное количество фруктов и ягод в день — 2–3 порции, или 300–400 граммов. Порция сладких фруктов не должна превышать 150–200 граммов за приём. Учитывайте время употребления. Лучше есть фрукты и ягоды в первой половине дня или после тренировки. Не стоит употреблять слишком сладкие плоды на ночь — это может ухудшить качество сна, брожение в животе и лишние газы. Сочетайте с другими продуктами. Например, ягоды можно добавлять в салаты, каши, использовать в качестве лёгкого перекуса.