Нужно ли пить витамин D летом? 👇🏻 — 8 июня 2026 г. в 11:06:03.760
Нужно ли пить витамин D летом? 👇🏻 Логика подсказывает: если есть солнце, витамин D вырабатывается сам. И это так — достаточно 15–30 минут на солнце 2–3 раза в неделю. Но большинство проводит лето в режиме «дом — офис — машина», использует SPF и прячется в тень. Поэтому жителям средней полосы и севера даже летом часто нужны профилактические дозы (1000–2000 МЕ). Витамин D обязателен круглый год при тёмной коже, возрасте 65+, лишнем весе, болезнях кишечника, постоянном SPF 30+ и в северных широтах. Дефицит может скрываться за усталостью и слабостью — симптомы неспецифические. Надёжный способ узнать — анализ крови на 25(OH)D. Важное отличие: витамин от солнца безопасен — передозировка невозможна. С добавками переборщить реально, вплоть до токсических эффектов. Ориентиры по анализам: · менее 30 нг/мл — дефицит · 30–50 нг/мл — норма · более 60 нг/мл — добавки временно отменяют Вывод: решение принимать не по ощущениям, а по анализу и после консультации с врачом.