Уважаемые доноры! Если вы совмещаете донорство и активные виды спорта, то стоит скоррек... — 25 августа 2026 г. в 07:00:34.268
Уважаемые доноры! Если вы совмещаете донорство и активные виды спорта, то стоит скорректировать график тренировок вокруг донации. 🩸 Донорство и спорт: как совмещать безопасно 💪 ✅ Перед донацией: за 2–3 дня исключите интенсивные тренировки, оставьте лёгкую активность (прогулка, растяжка). ✅ В день донации: откажитесь от любых серьёзных нагрузок — риск слабости и гематом. Спокойная ходьба допустима, если чувствуете себя хорошо. ✅ После донации: 1–2 дня — лёгкая активность; к полноценным тренировкам возвращайтесь через 5–7 дней, к силовым — через 1–1,5 недели. ✅ Важно: следите за самочувствием, пейте больше воды, ешьте продукты с железом и белком, спите 7–8 часов, избегайте алкоголя и курения. ✅ Плюс спорта: укрепляет сосуды и сердце, ускоряет восстановление. ❗ Перед совмещением обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером!