🪑 Как сохранить спину при сидячей работе: советы остеопата
🪑 Как сохранить спину при сидячей работе: советы остеопата Восемь часов за столом — серьёзная нагрузка на позвоночник: мышцы устают, шея зажимается, поясница ноет. Остеотерапевт Людмила Елисавецкая рассказала, как этого избежать. ✅ Организуйте рабочее место — Монитор — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову — Стопы полностью на полу, колени под углом 90° — Кресло с поддержкой поясницы — Подбородок параллельно полу, макушку тянем вверх ⏰ Двигайтесь каждые 45 минут Даже две минуты движения разгоняют лимфу и снимают напряжение. 👅 Держите язык на нёбе Это поднимает подъязычную кость и поддерживает голову без нагрузки на шею. 💪 Упражнение «антиэкран» каждый час Вытяните руки вперёд, разверните ладони наружу, отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на 5 секунд — повторите 8 раз. 🧘 Сидите на седалищных буграх Не заваливайтесь на копчик. А вечером — 5–7 минут растяжки, чтобы снять накопленное за день напряжение. Берегите спину — она у вас одна! 💚 Читать КП-Новосибирск в Макс