КС

КП Ставрополь. Новости Северного Кавказа

Новости · 29 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🛌 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати

🛌 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати Просыпаться и сразу прыгать в холодный душ — это для супергероев. А для обычных людей есть этот комплекс. Он займет 5 минут, но запустит кровообращение и разбудит тело без стресса. Делаем прямо в пижаме: 1️⃣ «Потягушки» 🤸‍♀️ Сцепите руки в замок и вытяните их над головой, носки — на себя. Тянитесь макушкой вверх, а пятками — вниз. Держите 10 секунд. Это вытягивает позвоночник после сна. 2️⃣ «Кошечка» 🐈 Встаньте на четвереньки (или просто на локти и колени). На вдохе прогните спину, поднимая голову. На выдохе — округлите спину, прижимая подбородок к груди. 10 повторений. 3️⃣ «Велосипед» 🚲 Ложитесь на спину, руки за голову. Медленно крутите педали воображаемого велосипеда вперед (30 сек), затем назад (30 сек). Отличная разминка для пресса и ног. 4️⃣ «Скручивание» 🔄 Лежа на спине, разведите руки в стороны. Медленно опустите колени вправо, поверните голову влево. Задержитесь на 15 секунд. Повторите в другую сторону. Растягивает поясницу. 5️⃣ «Дыхание» 🌬 Сделайте 10 глубоких вдохов животом. На вдохе живот надувается, на выдохе — сдувается. Это насыщает кровь кислородом и помогает окончательно проснуться. Подпишись на нас в МАКС