❓Как справиться с тревогой и паническими атаками? Медицинский психолог АККПБ им. Эрдман... — 23 июня 2026 г. в 06:36:00.928
❓Как справиться с тревогой и паническими атаками? Медицинский психолог АККПБ им. Эрдмана Денис Зорин дал несколько рекомендаций на сайте "Вечернего Барнаула". Тревожность — это состояние, когда человек не может найти себе места, постоянно чувствует внутреннее напряжение и взвинченность. Если с тревогой ничего не делать, – к ней могут добавиться панические атаки. Это острая реакция организма на стресс, которая может возникнуть в самый неподходящий момент. Например, дома на кухне или на работе. У неё нет какой-то объективной причины, в отличие от естественной реакции на реальную угрозу — скажем, встречу с медведем в лесу, пояснил специалист. 📌Ключевые признаки панической атаки: учащённое сердцебиение (тахикардия), повышение давления, ощущение нехватки воздуха и трудности с дыханием, а также сильный страх, в том числе страх смерти. "Важно понимать, что хотя состояние крайне неприятное, от панических атак никто не умирал — это просто неправильная реакция мозга на стрессовую ситуацию", — отмечает Денис Зорин. ❓Как помочь себе в момент сильной тревоги или при ощущении панической атаки? ✅Используйте "дыхание по квадрату": оно поможет стабилизировать состояние за счёт ритмичного дыхания: •вдох на четыре счёта: медленно вдыхайте, считая про себя «1, 2, 3, 4»; •задержка дыхания на четыре счёта: удерживайте дыхание, снова считая «1, 2, 3, 4»; •выдох на четыре счёта: плавно выдыхайте, считая «1, 2, 3, 4». Повторяйте цикл несколько раз, пока не почувствуете, что сердцебиение и дыхание замедляются. ✅Техника "54321" поможет переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность: • назовите пять предметов, которые видите вокруг себя; •выделите четыре звука, которые слышите в данный момент; •отметьте три тактильных ощущения (например, прикосновение одежды к коже, опору ступней на пол, ветер на лице); •определите два запаха, которые чувствуете; •вспомните одно вкусовое ощущение (например, вкус напитка, который пили недавно, или просто вкус во рту). ❗️Важно помнить, что техники экстренной помощи — это лишь временное решение. Для устойчивого снижения тревожности нужно работать с причинами её возникновения. Часто повышенная тревожность связана с образом жизни: нерегулярный сон или работа в ночные смены, несбалансированное питание (например, преобладание фастфуда), отсутствие физической активности, хронический стресс и перегрузка. Организм таким образом сигнализирует: «Что-то идёт не так, пора менять режим!». Поэтому первый шаг к снижению тревожности — нормализация базовых аспектов жизни. ❓Когда обращаться к специалисту? Если, несмотря на все усилия по нормализации режима и применению техник самопомощи, тревожность сохраняется или панические атаки повторяются, важно обратиться к профессионалам. ❗️Чем раньше это сделать, тем выше шанс не допустить развития тревожного расстройства, которое может потребовать медикаментозного лечения. Врач (психиатр или психотерапевт) поставит диагноз и назначит медикаментозное лечение, а психолог поможет выявить триггеры тревоги и проработать их с помощью методов психокоррекции. 👉Полностью материал читайте на сайте: https://barnaul.press/