❗С 8 по 14 июня 2026 года в России пройдёт Неделя информирования о важности физической ... — 8 июня 2026 г. в 07:16:47.593
❗С 8 по 14 июня 2026 года в России пройдёт Неделя информирования о важности физической активности. ✅ Некоторые факты о низкой физической активности: • она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления; • увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. ✅Основные рекомендации по физической активности: • минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); • для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; • если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными. • Некоторые советы для повышения физической активности: • начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; • выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; • интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; • использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах. ✅Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.