Как сохранить здравый ум и твердую память до глубокой старости? — 25 июля 2026 г. в 09:07:03.034

Как сохранить здравый ум и твердую память до глубокой старости? Рекомендации о том, как сохранить здравый ум и твёрдую память до преклонного возраста, дает главный внештатный специалист-невролог Минздрава ЛНР Елена Владимировна Воскобойникова. Универсальные, подходящие всем рекомендации для сохранения здоровья мозга просты: · вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), · сохранять высокий уровень умственной активности · и регулярно проходить профилактические медосмотры, диспансеризацию. Что подразумевается под ЗОЖ? 1. Прежде всего, правильное питание В основе рациона должны быть: · продукты с антиоксидантными свойствами (зелень пряная, тёмные ягоды, фрукты); · и продукты, которые являются источниками фосфолипидов (яйца, печень, икра, сельдь, кролик, нерафинированные растительные масла); · важнейшее вещество для памяти – незаменимая аминокислота метионин (содержится в твороге, рыбе, белке яйца, кунжуте); · также полезны мозгу  морепродукты, семечки и орехи, оливки. 2. Вторая составляющая ЗОЖ - физическая активность. Мозгу, как и всему организму, движение чрезвычайно полезно. Скорость проводимости и количество двигательных нейронов во время занятий спортом увеличиваются. Как ни парадоксально это звучит, но, тренируя мышцы, мы тренируем и мозг. 3. Третье – отказ от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, наркотики. Все психоактивные вещества  опасны для мозга, под их воздействием он постепенно умирает: память теряется, интеллект снижается, развивается слабоумие, депрессии, психозы. Для поддержания высокого уровня умственной активности нужны новые для вас виды деятельности: · изучение языков, · обучение игре на музыкальном инструменте, · освоение навыков вождения автомобиля или катания на скейтборде и т.д. Рекомендуется почаще использовать  нерабочую руку (например, чистить левой рукой зубы), путешествовать, менять привычные маршруты на работу и домой. Все новые для вас занятия образуют в мозге новые нейронные связи, без которых невозможен не только личностный рост, но и физическое и психическое здоровье.  Также полезно решать кроссворды и головоломки. Кроме того, существуют простые упражнения для повышения нейропластичности и нейропроводимости мозга, которые получили название нейробика. Их можно найти в интернете: «ухо-нос», «кулак-ребро» и др.  ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР