🧼 Личная гигиена

🧼 Личная гигиена ▫️ Мойте руки: после улицы, перед едой, после туалета и общения с животными. ▫️ Умывайтесь утром, вечером и по мере загрязнения. ▫️ Принимайте душ ежедневно, волосы мойте 1–2 раза в неделю. ▫️ Чистите зубы 2 раза в день по 3 минуты, пользуйтесь только своей щеткой, полощите рот после еды. 👁 Берегите глаза и спину ▫️ Книга — на расстоянии 35–40 см от глаз. ▫️ Телевизор — не дольше 35–40 минут, при включенной лампе в комнате. ▫️ Компьютер: 7–8 лет — до 40 минут, 9–11 лет — 1–1,5 часа. ▫️ Стул и стол подбирайте по росту: ноги полностью на полу, голень и бедро под углом 90°, стол на 2–3 см выше локтя. 🏃 Двигательная активность Гуляйте на свежем воздухе 1,5–2 часа в день. Интенсивные нагрузки — минимум 3 раза в неделю. 🍎 Рациональное питание ▫️ Ешьте 4 раза в день, в одно и то же время, с интервалом 4–5 часов. ▫️ Завтракайте через 30 минут после пробуждения, ужинайте не позднее чем за 1,5 часа до сна. ▫️ Больше свежих овощей и фруктов. 😴 Полноценный сон Ночной сон по возрасту: ▫️ 1–4 класс — 10–10,5 ч ▫️ 5–6 класс — 10,5 ч ▫️ 7–9 класс — 9,5 ч ▫️ 10–11 класс — 8–9 ч 🚭 Не курите! Сигаретный дым загрязняет лёгкие, затрудняет дыхание и нагружает сердце. Здоровье — это ваша опора на годы вперёд. Берегите себя и своих детей! ❤️