🧬 Витамин В7 (биотин): какую роль играет для красоты и здоровья?
🧬 Витамин В7 (биотин): какую роль играет для красоты и здоровья? Биотин поддерживает синтез коллагена и кератина — белков, из которых строится кожа, волосы и ногти. Если его не хватает, кожа становится суше, теряет упругость, волосы ломаются, ногти слоятся. Восполнили дефицит — и обычно результат видно в течение 2–3 месяцев. Часто биотин назначают при акне и себорее, потому что он помогает регулировать выработку кожного сала. Не даром его часто включают в составы для проблемной кожи. Где искать биотин: 🥚 Яйца (особенно желток) — лидер по содержанию 🐟 Рыба и морепродукты 🥜 Орехи, арахис, семена подсолнуха 🍄 Грибы 🥬 Зелень, брокколи 🍌 Бананы 🧈 Сливочное масло Если питаетесь разнообразно, дефицита обычно не бывает. Но если волосы сыпятся, ногти ломаются, кожа вялая — имеет смысл сдать анализ и при необходимости взять добавку. Дозировка — 2,5 мкг в день, но лучше уточнить со специалистом. 📌 Основное правило: биотин работает в системе с другими витаминами группы В, цинком и железом. Один витамин чудес не творит 🌿 Красота каждый день