☕ Кофе и минералы
☕ Кофе и минералы Частое употребление кофеина связывают с повышенной потерей магния и кальция, поэтому рацион кофемана должен обеспечивать достаточное поступление этих минералов. Роль магния и кальция 📌Магний нужен для выработки энергии и помогает организму справляться со стрессом. 📌Кальций поддерживает физическую силу и прочность костей. Поэтому возможная повышенная потеря этих минералов важна для для тех из вас , которые пьют кофе часто и в больших количествах. Как кофеин усиливает потери Кофеин может действовать как мочегонное средство, из-за чего организм выводит больше жидкости и вместе с ней - часть минеральных веществ. Кроме того, кофеин способен ускорять опорожнение кишечника. ‼️Чем чаще происходит мочеиспускание и посещение туалета, тем выше потенциальная потеря магния и кальция. Дополнительный механизм связан с почками: кофе снижает реабсорбцию магния и кальция - то есть обратное возвращение этих веществ из первичной мочи в кровь. В результате больше минералов может выводиться из организма. Если вы регулярно пьете много кофе, стоит обратить внимание на продукты, богатые магнием и кальцием. Это помогает компенсировать возможное увеличение их расхода. И потреблять качественные добавки с магнием и кальцием ♦️Кофеин усиливает выведение жидкости и может ускорять работу кишечника. ♦️Вместе с этим организм потенциально теряет больше минералов. Поэтому рацион должен регулярно включать источники магния и кальция. Количество кофе, индивидуальная реакция организма и общий состав питания имеют значение; утверждение о потерях минералов не означает, что любой кофе обязательно вызывает дефицит.