Почему я начала следить за уровнем белка. Добираю его протеином от Атоми добавляю еще к... — 26 августа 2026 г. в 17:35:54.941
Почему я начала следить за уровнем белка. Добираю его протеином от Атоми добавляю еще коллаген. После 40 лет в организме женщины начинается перименопауза — гормоны меняются, и тело перестраивается. В это время белок становится вашим лучшим другом. Вот почему, простыми словами: 1. Чтобы не терять мышцы (силу) После 40 лет мышцы начинают «таять» быстрее, чем раньше. Если не давать им белок, они слабеют. Это значит, что будет тяжелее поднимать сумки, вставать с дивана и подниматься по лестнице. Белок — это «кирпичики» для мышц, чтобы они оставались крепкими. 2. Для крепких костей (чтобы не было переломов) Кости после 40 тоже становятся хрупкими из-за падения эстрогена. Белок помогает усваивать кальций и укрепляет костную ткань. Это защита от остеопороза — когда кости становятся как сухие веточки. 3. Чтобы убирался животик (метаболизм) Организм тратит на переваривание белка в 2-3 раза больше калорий, чем на жиры или сладости. Это разгоняет обмен веществ. К тому же белок дает долгое чувство сытости — вы не будете тянуться к булочкам, и жир уходит с талии, а не с щек. 4. Для молодости кожи и волос Из белка строятся коллаген и эластин — это каркас кожи. Если белка мало, кожа быстрее обвисает, появляются морщины, волосы редеют. Белок поддерживает упругость изнутри. 5. Чтобы не болеть (иммунитет) Из белка строятся защитные клетки-антитела, которые борются с вирусами. Без белка иммунитет слабеет — вы чаще будете подхватывать простуды. --- Сколько нужно? Примерно 1,2–1,6 грамма на каждый килограмм веса. Если вы весите 70 кг — это 85–110 граммов белка в день. Где брать? Яйца, творог, рыба, курица, индейка, нежирное мясо, бобовые (фасоль, чечевица). И обязательно разносите порции на 3–4 приема пищи — за один раз организм усваивает не больше 30–40 граммов. Главное правило: не убирайте белок в пользу каш или фруктов. С возрастом он становится важнее хлеба и сладкого. Это ваша опора для активной и бодрой жизни!