🌿 Упражнение «Вакуум»
🌿 Упражнение «Вакуум» Всего 2–3 минуты в день — и вы помогаете укрепить мышцы кора и улучшить контроль над мышцами живота. Регулярное выполнение упражнения способствует формированию привычки держать осанку и поддерживать тонус глубоких мышц. Как выполнять: ✅ Делайте утром натощак или через 2–3 часа после еды. ✅ Сделайте спокойный вдох, затем полностью выдохните. ✅ Втяните живот максимально внутрь, словно хотите приблизить пупок к позвоночнику. ✅ Удерживайте положение 10–20 секунд, не делая вдох. ✅ Расслабьтесь, спокойно вдохните и повторите 3–5 раз. ⚠️ Если во время выполнения появляются неприятные ощущения, прекратите упражнение. Во время беременности и при некоторых заболеваниях органов брюшной полости упражнение может быть противопоказано — при наличии сомнений лучше предварительно проконсультироваться с врачом.