🔲 Завтрак
🔲 Завтрак 🔹 🥣 Овсяная каша на воде 🔹 🍳 Два вареных яйца 🔹 🍏 Одно среднее яблоко или тертая морковь 🔲 Перекус 1 🔹 🥪 Цельнозерновой тост с запеченной куриной грудкой и ломтиками огурца 🔲 Обед 🔹 🍚 Гречневая каша или бурый рис 🔹 🥩 Паровые котлеты из индейки 🔹 🥗 Салат из свежей капусты и моркови с каплей растительного масла 🔲 Перекус 2 🔹 🧁 Нежные маффины из курицы с зеленью 📝 Рецепт куриных маффинов: 🛒 Ингредиенты: Куриный фарш или филе (300 г), 1 яйцо, свежая зелень, соль, перец. 🍳 Приготовление: Смешайте фарш, яйцо, зелень и специи. Разложите по силиконовым формочкам. Запекайте в духовке при 180°C около 20–25 минут (или в микроволновке 5–7 минут). 🔲 Ужин 🔹 🐟 Запеченное филе минтая или трески 🔹 🥦 Брокколи, стручковая фасоль или кабачок на пару ✅ Замените любой прием пищи на коктейль Energy Diet Smart! Это идеальное решение, когда не хватает времени. Вы получаете максимальную пользу и четко выверенный баланс КБЖУ в одном стакане. Для правильных перекусов в течение дня выбирайте полезные сладости и протеиновое печенье. Их главный секрет и максимум пользы — в высоком содержании белка, который дает сытость и энергию.