Когда стресс накрывает: несколько простых способов вернуться в настоящий момент
Когда стресс накрывает: несколько простых способов вернуться в настоящий момент Иногда в голове слишком много мыслей, а тело будто всё время напряжено. Можно попробовать короткие практики — не чтобы «убрать стресс навсегда», а чтобы немного замедлиться и заметить, что происходит с вами сейчас. 1. Дыхание с длинным выдохом Сядьте удобно. Положите руку на живот и спокойно вдохните носом. Затем медленно выдохните ртом — чуть дольше, чем вдыхали. Повторите несколько раз. Не старайтесь дышать глубоко через силу: если закружилась голова, вернитесь к обычному дыханию. 2. Расслабьте шею и плечи Опустите плечи. Медленно наклоните голову к одному плечу, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Двигайтесь мягко, без боли и резких поворотов. 3. Почувствуйте опору Поставьте стопы на пол и обратите внимание на контакт с поверхностью. Заметьте, где тело касается стула, почувствуйте температуру воздуха и назовите про себя несколько предметов вокруг. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую обстановку. 4. Встряхните напряжение Если вам комфортно, встаньте и мягко потрясите кистями и плечами, будто стряхиваете с них воду. Остановитесь, когда почувствуете, что достаточно. 5. Прогуляйтесь с вниманием к шагам Во время спокойной прогулки замечайте, как стопы касаются земли, как движется дыхание и что вы видите вокруг. Если мысли уводят в сторону — без упрёков верните внимание к шагам. Выберите одну практику и попробуйте её в течение пары минут. Если вы часто чувствуете напряжение, тревогу или будто не можете остановить поток мыслей, приглашаю вас на индивидуальную сессию. Вместе бережно разберём ваш запрос и посмотрим, какие шаги могут поддержать именно вас. Напишите мне в личные сообщения слово «СЕССИЯ» 🤍