Что делать, когда внутри живёт обида?
Что делать, когда внутри живёт обида? Обида часто приходит не только из-за слов или поступка другого человека. За ней может стоять что-то более глубокое: «Меня не услышали», «Мои чувства не важны», «Я снова осталась со всем одна». Поэтому совет «просто отпусти» обычно не помогает. Невозможно отпустить чувство, которое мы ещё не признали. Попробуйте практику трёх честных фраз. Найдите несколько спокойных минут и завершите каждую из них: «Мне больно, потому что…» «Больше всего я хотела…» «Сейчас мне важно дать себе…» Не нужно писать красиво. Можно написать: «Мне больно, потому что я ждала поддержки и не получила её. Больше всего я хотела почувствовать, что мы команда. Сейчас мне важно не обвинять себя за то, что мне это нужно». Затем положите ладонь на грудь или живот и сделайте несколько медленных выдохов. Не убирайте обиду силой. Просто позвольте телу понять, что вы рядом с собой. Когда напряжение немного уменьшится, разделите ситуацию на три части: Что произошло фактически? Что я почувствовала? Какую историю об этом рассказала себе? Например: «Он не ответил несколько часов» — факт. «Мне стало тревожно и одиноко» — чувство. «Я ему безразлична» — вывод, который может быть правдой, а может быть реакцией старой боли. Такая пауза не оправдывает другого человека и не отменяет ваших границ. Она помогает не принимать важные решения из самой высокой точки боли. Иногда после этой практики становится ясно, что нужен разговор. Иногда — дистанция. Иногда — не разговор с партнёром, а бережное возвращение к себе. Главное, чтобы следующий шаг был выбран вами, а не продиктован только обидой.