Как сохранить себя, пока близкий на передовой?
Как сохранить себя, пока близкий на передовой? Традиционно по четвергам на связи психолог КСВО Евгения Стороженко. Даю простые техники, как не выгореть в ожидании и сохранить опору, когда близкий на фронте. Часто мы говорим о тех, кто на ленте, но забываем, что «тихий тыл» — это миф. Те, кто ждет, проходят свой фронт. Тревога, бессонница, гиперконтроль или наоборот — апатия. Если ваш муж, сын, брат сейчас на фронте, вот простая «инструкция по технике безопасности» для вашей психики. Правило кислородной маски. Вы не поможете близкому, если рухнете сами. Пожалуйста, найдите 30 минут в день, когда вы НЕ думаете о фронте. Чай с книгой, сериал, прогулка. Выключить уведомления новостей хотя бы на час. Это не предательство, это ресурс. Говорите о страхе, но не кладите его в фундамент. Подавленная тревога взрывается истерикой или онемением. Если страшно — признайтесь себе: «Да, мне страшно, это нормально». Если пишете на фронт — не притворяйтесь «железными». Пишите правду: «Скучаю, жду, волнуюсь». Но избегайте тяжелых сценариев катастроф в переписке. Техника «Треугольник» (для момента острой тревоги). Когда накатывает паника — остановитесь. Посмотрите по сторонам: • 3 вещи, которые вы видите (лампа, кружка, дверь). • 3 звука, которые вы слышите (гул холодильника, ветер, шаги). • 3 движения: сжать-разжать кулаки, глубокий вдох и выдох. Это возвращает мозг из «режима катастрофы» в реальность. Ритуалы на границе. Не сидите в телефоне 24/7. Установите правило: «Я проверяю ленту сводок только в 10:00 и 18:00». Остальное время — ваша жизнь. Заведите «якорь»: аромалампа, чашка вкусного кофе, короткая молитва или фраза-аффирмация. Например: «Мой вклад сейчас — в том, чтобы дом был жив». Право на паузу. Можно не отвечать на звонки родственников в моменте, если вам тяжело. Можно плакать. Можно попросить помощи у других (сходить в магазин, посидеть с ребенком для вас). Твердость — это хорошо, но эмоции должны выходить. Спорт, сон, вода — ваша база. Когда пора к психологу? • Если вы перестали чувствовать вкус еды или забываете события. • Если сон не восстанавливает (просыпаетесь разбитой). • Если появилась агрессия на детей или наоборот — полное безразличие. Друзья, вы — его связь с миром, где есть мир. И этот мир нужно сохранить внутри себя. Не геройствуйте в одиночку. Ваша усталость имеет право на отдых. Ваш близкий воюет за мир. Ваша задача — не стать полем боя у себя в голове. С заботой, Евгения Стороженко 🕊️ #КСВО #Мелитополь #Запорожскаяобласть #СВО
Канал в каталоге Максиметера
323 подписчиков · Здоровье