Что есть на завтрак, чтобы быть бодрым целый день: идеальный рецепт
Что есть на завтрак, чтобы быть бодрым целый день: идеальный рецепт Утро задаёт тон всему дню. Если хочется быть бодрым и энергичным до вечера, нужен завтрак с белком, клетчаткой и сложными углеводами. Идеальный вариант — овсянка с яйцом, творогом и ягодами. Звучит необычно, но получается сытно, вкусно и полезно. Готовится за 15 минут. Белок даёт сытость, овсянка — энергию, ягоды — витамины. Попробуйте — и день пойдёт иначе. Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г Яйцо — 1 шт. Творог 5% — 100 г Ягоды (свежие или замороженные) — 100 г Мёд — 1 ч. л. Корица — щепотка Соль — щепотка Как готовить: Овсянку залейте кипятком (150 мл), накройте крышкой и оставьте на 5 минут. Яйцо отварите вкрутую, остудите и нарежьте. В овсянку добавьте творог, яйцо, ягоды, мёд и корицу. Перемешайте и подавайте. Советы: Для бодрости добавьте в овсянку ложку семян чиа или льна. Ягоды можно заменить нарезанным яблоком или бананом. Если хочется теплее — подогрейте овсянку с молоком, а не с водой.