🔻Фрустрация (состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возмож...
🔻Фрустрация (состояние, возникающее в ситуации несоответствия желаний имеющимся возможностям), в котором преобладают бескомпромиссность, недовольство собой, разочарование, ориентация на мнение окружающих. 🔻Пассивность, нежелание принимать решения и начинать что-то новое, что ведет к депрессии и еще большей изоляции, ускоряет процессы старения. 🔻Вегетативные проявления стрессового расстройства: нарушения сна, перепады артериального давления, головокружения, одышка. Внимание❗ Если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель и мешают повседневной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-психотерапевту или психологу. Как помочь себе справиться с пенсионным стрессом❓ 1. Психотерапия и психологическая поддержка. Работа с психологом нацелена на выявление и устранение причин, порождающих стрессовую ситуацию. В случае пенсионного стресса необходимо подобрать новый стиль жизни, научиться справляться с тревогой, определить новые цели, изменить отношение к тем аспектам, на которые невозможно повлиять, скорректировать мировоззренческие представления. Для этого используют различные подходы: ✔️когнитивно-поведенческий (помогает выявить когнитивные искажения и изменить базовые убеждения, которые мешают жить полноценной жизнью); гуманистический (акцентирует внимание на ценности человека и его стремлении к личностному росту); ✔️интегративные методы (релаксация, осознанность и так далее). 2. Укрепляющие и профилактические мероприятия. Поддержание физического и психического здоровья помогает адаптироваться к изменениям: ☑️ Соблюдайте регулярный режим сна и питания. ☑️ Ежедневно выполняйте посильные физические упражнения (ходьба, гимнастика, плавание). Физическая активность способствует выработке эндорфинов и дофамина, которые естественным образом улучшают настроение и снижают уровень стресса. ☑️ Практикуйте дыхательные и релаксационные техники. ☑️ Занимайтесь творчеством, садоводством, волонтерством или другими видами деятельности, которые приносят радость. ☑️ Поддерживайте социальные связи — общение с близкими, участие в клубах по интересам. 3. Медицинская помощь В некоторых случаях при выраженных тревожных или депрессивных проявлениях может потребоваться медикаментозная поддержка. Назначение лекарственных средств (антидепрессантов, седативных препаратов и так далее) проводится только врачом с учетом возраста, общего состояния здоровья и сопутствующих заболеваний. Самолечение недопустимо. Как предотвратить развитие пенсионного стресса❓ ☑️ Заблаговременно планируйте предстоящие изменения: продумайте режим дня, хобби, возможные подработки или волонтерскую деятельность. ☑️ Сохраняйте физическую активность и социальные контакты. ☑️ Развивайте новые навыки — изучайте технологии, языки, искусство. ☑️ Следите за эмоциональным состоянием и не стесняйтесь обращаться за помощью. 🌸 Выход на пенсию — не конец активной жизни, а начало ее нового, осознанного этапа. Пенсионный стресс требует внимания и со стороны самого человека, и со стороны общества. Такое состояние вполне преодолимо. Грамотный подход к этому этапу в жизни может превратить его в новый насыщенный период развития личности. Источник материала: портал о здоровье www.takzdorovo.ru