Курганский центр социальной помощи семьи и детям/Семейный МФЦ
Лайфстайл · 14 октября 2026 г.
В рамках реализации комплекса мер «Развитие региональной системы поддержки детей и семе...
В рамках реализации комплекса мер «Развитие региональной системы поддержки детей и семей с детьми участников специальной военной операции в Курганской области «СВОих не бросаем», софинансируемого Фондом поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации мы продолжаем публиковать полезные материалы Цифрового сервиса - Семейная онлайн-приёмная поддержки семей. Тема третьего выпуска: «Когда тревога берёт верх» Неопределённость, беспокойство, ожидание чего-то плохого. И от этого внутри всё сжимается, мысли крутятся в голове, перебирая различные варианты «А вдруг?»: один хуже другого. Дыхание учащается и становится поверхностным, сердце бьётся всё сильнее. В современном мире тревога – частый незваный гость, который мешает расслабиться. С биологической точки зрения тревога – защитный механизм, запускающий в теле реакции, необходимые для выживания. Но, когда тревога берёт верх над другими эмоциями, возникает без видимой причины, не соответствует ситуации и мешает повседневной жизни, необходимо уметь справляться с ней. ✅«Поиск причины» Сфокусируйтесь на дыхании на 30 – 60 секунд. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?», - опишите все эмоции и ощущения. Проговорите вслух или запишите: «Я тревожусь из-за…, потому что…». Когда мы находим конкретную причину тревоги и обозначаем её для себя, она становится менее пугающей. ✅«5-4-3-2-1» Сфокусируйтесь на дыхании на 30 – 60 секунд и по очереди назовите: 5 предметов, которые видите, 4 ощущения, которые чувствуете телом, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые ощущаете, 1 вкус, который чувствуете. Когда мы концентрируемся на моменте, уровень тревоги снижается. ✅«Листья на воде» Когда тревожные мысли навязчиво крутятся в голове, представьте, что сидите осенью у реки, по которой плывут опавшие листья. Замечайте их, но не провожайте взглядом. Можно проговаривать: - Вот плывёт листочек «А вдруг я не справлюсь?» - А вон там плывёт лист «Всё пропало» Если чувствуете, что соединяетесь с конкретной мыслью, просто возвращайтесь, дышите и продолжайте замечать неторопливый сплав листьев по реке. Таким образом мы тренируем навык разделения себя со своими мыслями, и они перестают управлять нами. ✅Дыхание «4-7-8» При сильной тревоге сделайте глубокий вдох носом на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счётов и медленно выдохните через сложенные трубочкой губы на 8 счётов. Повторите 8 – 10 раз. За счёт можно принять один удар сердца, тогда через несколько циклов дыхания вы почувствуете, как сердцебиение успокаивается, плечи расслабляются. Эти техники подходят для снижения ситуативной и умеренной тревоги. Если тревога настолько сильная, что мешает есть, спать, заниматься повседневными делами, обращайтесь за медицинской или психологической помощью. 🖊️Автор: Надежда Врабий