Рубрика по средам: «Рекомендации психолога» — 10 июня 2026 г. в 13:27:32.648
Рубрика по средам: «Рекомендации психолога» Посттравматический рост (ПТР) vs ПТСР: как боль делает сильнее Мы привыкли, что травма — это почти приговор: ПТСР, тревога, кошмары, разрушенная жизнь. Но в психологии есть другой, менее известный феномен. Некоторые люди после ужасных событий — потери, болезни, насилия, катастрофы — не ломаются, а пересобираются. Они начинают ценить то, что раньше игнорировали, становятся глубже, теплее, сильнее. Это называется посттравматический рост (ПТР) Посттравматический рост – это процесс психологического развития, который происходит у людей переживших травматические события. В отличие от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое является отрицательным последствием травмы, ПТР относится к положительному изменению личности и восприятию мира, которое может произойти в результате травмы. Исследователи Ричард Тедши и Лоуренс Кэлхун выделили 5 сфер роста: 1. Ценность жизни — начинаешь радоваться мелочам: утреннему кофе, солнечному лучу, дыханию. 2. Новые возможности — меняешь работу, начинаешь рисовать, уезжаешь жить к морю — то, на что не решался раньше. 3. Сила духа — ощущение «я это пережил, значит, я могу почти всё». 4. Близость с людьми — исчезает поверхностное общение, появляется глубокая связь и готовность просить о помощи. 5. Духовный рост — пересмотр убеждений, иногда приход к вере или, наоборот, к осознанному атеизму, но с новым смыслом. 6 шагов, которые помогают травме стать не врагом, а учителем. Рост не случается автоматически. Это активная внутренняя работа. Вот что ей способствует: 1. Разрешите себе любые чувства. Не пытайтесь прыгнуть в рост через отрицание боли. «Я сильный, мне не больно» — тупик. Плачьте, злитесь, бойтесь, замирайте. Рост начинается с честности: «мне сейчас очень плохо, и это нормально». 2. Ищите смысл, а не причину. Не спрашивайте «за что мне это?» (там почти всегда пустота). Спросите «ради чего я могу использовать этот опыт?» Смысл не в том, чтобы оправдать зло, а в том, чтобы извлечь из своего страдания хоть что-то ценное для себя и других. 3. Перескажите свою историю (другому или на бумаге). Травма изолирует. Когда вы рассказываете близкому, психологу или пишете в дневник — хаос обретает форму. Замечайте, где в рассказе появляются островки действия («а потом я всё-таки позвонил», «и тогда я принял решение»). 4. Практикуйте «маленькие благодарности». Звучит банально, но работает. Каждый вечер записывайте 1–3 простых вещи, которые были хорошими именно сегодня (даже в самый тяжёлый день). Нейропластичность мозга позволяет постепенно смещать фокус с угрозы на ресурс. 5. Найдите сообщество переживших. Когда вы видите человека, который прошёл через похожее и не распался — надежда возвращается. Группы поддержки, форумы, даже одна подруга с похожим опытом могут сделать чудо. Вы не одиноки. 6. Позвольте росту быть медленным. Не ждите инсайта через месяц. Посттравматический рост часто проявляется через годы. И он не отменяет рецидивов — бывает, что вам снова плохо, и это не шаг назад, а часть спирали. Главный критерий: со временем вы замечаете, что стали другим — более чутким, смелым или свободным, чем до травмы. Посттравматический рост — не лекарство и не награда за страдания. Но он — доказательство того, что психика человека способна на невероятное. Вы не обязаны расти. Но если чувствуете в себе эту искру — можно её раздувать. Попробуйте прямо сейчас (без спешки): вспомните трудный период, который вы уже прошли. Задайте себе вопрос: «Что во мне сейчас есть такого, чего не было до той боли?» Не торопитесь с ответом. Возможно, вы стали осторожнее, или смелее, или научились говорить «нет», или ценить тишину. Это уже - маленький рост. В «Семейном многофункциональном центре» Железнодорожного района психолог Рындина Анастасия Игоревна осуществляет прием по адресу: г. Воронеж, ул. 25 Января, д. 72, тел. 223-04-25.