Полезные советы — 16 июня 2026 г. в 02:55:52.898
Полезные советы Началась профилактическая тематическая неделя отказа от гаджетов! Наш специалист, опытный врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Владимир Гордеев делится несколькими важными советами на эту тему. ✅Начните с малого. Не пытайтесь сразу отказаться от всех гаджетов. Попробуйте сначала один день без смартфона или «вечер без экранов» после 20:00. ✅Заведите ритуал. Например, утром — зарядка и кофе, вечером — книга. ✅Найдите единомышленников. Предложите друзьям или семье присоединиться к вашему «цифровому детоксу» — так будет проще соблюдать правила. ✅Уберите гаджеты из спальни. Замените будильник на обычный, а для чтения — на бумажную книгу. ✅Планируйте день. Составляйте план с таймингом на следующий день с вечера — это поможет не прокрастинировать и не отвлекаться на телефон. Установите напоминание на пятиминутный перерыв каждый час, чтобы дать глазам и мозгу отдохнуть. Когда стоит обратиться за помощью? Если вы чувствуете сильную тревогу, раздражительность или замечаете, что гаджеты начинают мешать работе, учёбе и отношениям, стоит обратиться к специалисту. Он поможет выявить глубинные причины зависимости (например, стресс, нехватка общения) и разработать индивидуальный план. Будьте здоровы🌺 #психиатриякузбасса