Без обид — 23 июня 2026 г. в 02:24:02.278
Без обид ✔️ Сегодня отмечается необычный праздник - День без обид. ✔️ Хороший повод для того, чтобы отпустить негативные эмоции и жить в гармонии. Прежде всего в гармонии с самим собой. ✔️ Наталья Евдокимова, медицинский психолог даёт несколько советов на эту тему: ✅ Не подавляйте эмоции. Попытки «загнать» негатив вглубь часто только усиливают напряжение. Лучше научиться замечать эмоцию, называть её («сейчас я чувствую злость») и находить безопасный способ выразить. Можно записать чувства на бумагу, поговорить с тем, кому доверяете. ✅ Работайте с мыслями. Часто за эмоцией стоят определённые мысли или убеждения. Нужно ловить автоматические негативные мысли и искать более сбалансированные, реалистичные альтернативы. Например, вместо «Я полный неудачник» подумать: «Сейчас ситуация сложная, но это не определяет всю мою ценность». ✅ Используйте техники саморегуляции. В моменте сильного напряжения помогают простые приёмы: контролируемое дыхание (например, техника «квадрат»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, ещё задержка на 4), сканирование тела (поочередно напрягать и расслаблять группы мышц), фокусировка на ощущениях здесь и сейчас. Есть и техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете тактильно, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете по запаху, 1 — по вкусу. ✅ Следите за образом жизни. Сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность, время на хобби и общение — всё это укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость. ✅ Обратитесь к специалисту. Если негативные эмоции становятся постоянными, мешают жить, работе, отношениям, появляются симптомы вроде стойкой тревоги, подавленности и другие похожие — это повод проконсультироваться со специалистом. Мы поможем разобраться в причинах, подобрать подходящие методы. Если чувствуете, что самостоятельно сложно справиться, — это не слабость, а разумный шаг. Берегите себя🌷 #психиатриякузбасса