😴 Как снизить тревогу перед плановой операцией?
😴 Как снизить тревогу перед плановой операцией? Мы хорошо знаем, что даже при самом благоприятном прогнозе ночь перед хирургическим вмешательством — это время, когда волнение поднимается до пика. Адреналин мешает заснуть, а мысли бегают по кругу. Каждый, кто хоть раз был в этой ситуации, понимает, как сложно переключиться на что-то другое. И это нормально! Организм мобилизуется, кортизол зашкаливает, но наша задача — избежать истощения и постараться отдохнуть. Что делать: 1️⃣ Дышите по квадрату (с удлиненным выдохом) Это упражнение переключает нервную систему: сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 6 счетов (это важно!), задержитесь на 4. Повторите 5 кругов. Получится снизить пульс. 2️⃣ Отделите факты от фильмов. Наш мозг в стрессе дорисовывает страшные картинки. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части: Слева: «Что я знаю наверняка?» (меня оперирует команда профессионалов, все идёт по плану, врачи также как я мечтают об успешной операции). Справа: «Что я придумал?» (вдруг что-то пойдет не так, я внезапно проснусь, отрежут что-то лишнее...) Выбросьте правую колонку из головы и зачеркните на листке — это фейк. 3️⃣ «Заземление» через ощущения. За час до отбоя примите теплый (не горячий!) душ. Используйте технику 5-4-3-2-1: посмотрите вокруг, назовите про себя 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать руками, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете запахом, и 1 вкус. Это возвращает в реальность, вырывая из пучины страха. 4️⃣ Правило «Стоп-листа». Записывайте на бумаге все вопросы к врачу, которые приходят в голову в 3 часа ночи, и кладите на тумбочку. Не держите их в голове — они там размножаются. 5️⃣ Если не можете уснуть, не лежите в тишине. Включите аудиокнигу с монотонным голосом или звуки природы на минимальной громкости. Это перебьет внутренний диалог. И помните: ваше волнение — это просто желание жить. Оно не мешает хирургу, оно делает вас человеком. Позвольте себе бояться, но не позволяйте страху управлять вами. Вы делаете все, чтобы завтрашний день стал ещё одним шагом к здоровью 🙏 #онкодиспансерКузбасса #психологическаяподдержка #перед_операцией