Практика от тревоги «Наблюдатель со стороны»
Практика от тревоги «Наблюдатель со стороны» Когда нас накрывает тревога, мы обычно проваливаемся в неё с головой. Мысли крутятся по кругу: «А что будет дальше?», «А вдруг не получится?», «А если я не справлюсь?» Попробуйте в этот момент не бороться с тревогой, а немного от неё отойти и посмотреть на себя со стороны. 1️⃣ Придумайте своему тревожному состоянию имя Например, «Тревожный Саша» или «Паникёрша Катя». Это не вы целиком, а состояние, которое сейчас с вами происходит. И уже одно это помогает немного от него отделиться. 2️⃣ Посмотрите на своего «тревожника» со стороны Начните вслух описывать происходящее в третьем лице: «Так, смотрите, Тревожный Саша опять переживает о будущем. Уже придумал пять вариантов, как всё может пойти не так. Напрягся, нахмурился и десятый раз прокручивает одну и ту же мысль». Ничего не исправляйте и не ругайте себя. Ваша задача сейчас — наблюдать. 3️⃣ Добавьте немного юмора Можно даже слегка преувеличить: «Ну всё, Тревожный Саша уже подготовился к событиям, которые ещё даже не произошли». Лёгкая ирония помогает создать дистанцию между вами и тревожным состоянием. Вы уже не только тот, кто тревожится. Вы ещё и тот, кто замечает свою тревогу и может за ней наблюдать. Что здесь важно Не нужно заставлять себя мгновенно успокоиться или прогонять тревогу. Попробуйте просто выйти из привычного потока мыслей и посмотреть на происходящее немного со стороны. Чем чаще вы возвращаетесь в позицию наблюдателя, тем легче замечать момент, когда ум снова начинает вас накручивать. Попробуйте при следующей тревожной мысли. И посмотрите, что изменится. Практика — критерий истины 💯 Ставьте ❤️ , если техника вам откликается