🌐 7 апреля — Всемирный день здоровья! — 7 апреля 2026 г. в 09:47:56.181
🌐 7 апреля — Всемирный день здоровья! В 2026 году ВОЗ посвятила этот день теме: «Вместе к здоровью. Вместе с наукой». Специалисты ЛДЦ ДонЗдрав напоминают: наше здоровье напрямую зависит от образа жизни, который мы выбираем каждый день. Мы знаем, что профилактика — лучшая инвестиция в сохранение своего здоровья. В рамках тематической Недели продвижения здорового образа жизни (6–12 апреля) рассказываем о 5 главных китах ЗОЖ и о том, как наука помогает нам оставаться здоровыми. 1⃣ Физическая активность: движение — это жизнь Современные рекомендации ВОЗ гласят: взрослому человеку нужно не менее 150–300 минут умеренной (ходьба, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной (бег, аэробика) активности в неделю. Это всего около 20–40 минут в день! Детям и подросткам необходимо не менее 60 минут ежедневно. И не забывайте про силовые тренировки для всех основных групп мышц — минимум 2 раза в неделю. А вы достаточно двигаетесь? 2⃣ Питание: собираем «тарелку здоровья» Не нужно сложных диет. Просто следуйте наглядному правилу «здоровой тарелки», которое одобрено диетологами всего мира: 🥗 ½ тарелки — овощи и фрукты. Это основа. Чем разнообразнее цвета, тем лучше (клетчатка, витамины, антиоксиданты). 🍗 ¼ тарелки — белки. Рыба, птица, бобовые, яйца, тофу, нежирное мясо. 🌾 ¼ тарелки — сложные углеводы. Гречка, овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Не забывайте про полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) и пейте чистую воду в течение дня. Такой подход снижает риски диабета и болезней сердца. 3⃣ Вредные привычки: научные факты Курение — это более 20 видов рака и 2–4-кратное повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но наш организм умеет восстанавливаться. Уже через год риск болезней сердца снижается вдвое, а через 15 лет он становится таким же, как у никогда не курившего человека. Никогда не поздно бросить! Алкоголь — это доказанный канцероген 1-й группы, повышающий риск рака молочной железы, печени, пищевода и других органов. Безопасной дозы алкоголя не существует! 4⃣ Здоровый сон и психическое здоровье Невыспавшийся человек имеет уязвимый организм. Хроническая бессонница и недосып повышают уровень гормонов стресса (кортизола) и увеличивают риск развития диабета, болезней сердца и сосудов, ожирения. Ваша цель — 7–9 часов качественного сна в сутки и регулярные практики для снятия стресса. 5⃣ Контроль здоровья: ваша персональная наука о себе ЗОЖ невозможен без регулярной профилактической диагностики (диспансеризации, профосмотров). Это ваш компас в мире здоровья. Держите под контролем ключевые показатели: Артериальное давление: ваша цель — 120/80 мм рт. ст.; Уровень общего холестерина — ниже 5 ммоль/л (но важно знать и результаты развернутой липидограммы); Уровень глюкозы крови — ниже 5,5 ммоль/л (из пальца), ниже 6,1 ммоль/л (из вены). Своевременно сданные анализы — ваш главный инструмент профилактики инфарктов, инсультов и диабета. В ЛДЦ ДонЗдрав проводятся профосмотры, комплексные диагностические исследования, работают квалифицированные специалисты. 🧠 Проверьте свои знания! В рамках Дня здоровья предлагаем вам принять участие во Всероссийской акции «Будь здоров!» и получить сертификат, ответив на вопросы Диктанта по общественному здоровью и диспансеризации (к Всемирному дню здоровья). Это отличная возможность проверить свою грамотность и узнать новые факты о здоровье. Пройти диктант можно онлайн на официальном сайте. 🌐 Ссылка для участия: xn--80aeeboeozlavsc0mvb.xn--p1ai/dictation#... Заботьтесь о себе каждый день, и пусть вашим главным доктором будет любовь к собственному организму, подкреплённая научным подходом и заботой специалистов ЛДЦ ДонЗдрав. 💙 __________________ 🌐 donzdrav.com ☎ +7 (863) 283‑76‑00 📍 пер. Университетский, 115 📍 ул. М. Горького, 226/43 ⏱ Ежедневно: 07:00–20:00, без выходных и перерывов! #ВсемирныйДеньЗдоровья #ЗОЖ #ДонЗдрав #ДиктантЗдоровья #Ростов